Author Archives: hzchh21

SOURCE: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31264911.html   我的体会是,竞技型运动是比较伤身体的,平时运动,结合养生来看,缓慢的舒展型为主的运动都是非常适合女性的.我不敢保证说你按照我说的方法锻炼,就一定能练成什么什么样的身材,因为很多基础是小时候就打定了的.但是肯定会保证你身体建康,气色红润,更年轻更有活力:) 一.运动种类和运动时间 1. 慢跑1个小时推荐从来不运动的mm从慢跑开始.尤其是想减肥的姐妹.慢跑强度不大,但是效果明显快速.难在能够坚持.如果体力好的mm每天最好慢跑一个小时,要连续的一个小时,中间不能有任何间断.哪怕你跑的比走的都慢都没关系.记得一定要跑够一个小时再停下来.如果体力比较差的姐妹可以先从坚持半个小时开始,然后再慢慢增加时间. 注意事项:a.不要贪图快,搞得自己上气不接下气那种,一定保证均匀的呼吸,累得时候可以试试用舌头顶住上牙膛,用鼻子均匀呼吸,能帮你减轻劳累.跑步要收腹,胯部带动腿部运动,也就是借助腰部的扭动来跑,上身不要乱动,双臂在身体两侧前后摆动,而不要在胸前摆动.b.一般最累的时候是20分钟左右的时候,再坚持10分钟到20分钟,最累的那个劲过去了,也就是40多分钟的时候,感觉就轻松了,如果这个时候你想跑快一点,可以适当加速.在最后5分钟的时候要放慢速度,放松肌肉的慢慢跑.c.脂肪的大量燃烧是从30分钟以后开始的.所以想减肥的姐妹一定要坚持一个小时,否则30分钟的运动只能达到强体的目的,无法达到减肥的目的.d.跑步之后一定要做压腿运动至少15分钟.(后面会说怎么压腿)体会:不会骗你的运动.保证你跑够时间,坚持下来,就能瘦下去.附:压腿压腿分两种,这两种建议mm跑步之后,依次都要做到比较好.(注意要领,否则效果会差很多)a.正压:身体面相抬起腿的方向,双脚方向一定要保证平行,缓慢下压直至面部贴在膝盖上,贴不上的慢慢来,早晚能贴上.两腿交换.每边15次b.侧压:身体侧向抬起腿的方向,两脚的方向程90度角,慢慢下侧腰直至耳朵贴到腿上,贴不上没关系,慢慢来,早晚能贴上.两腿交换,每边15次.注意:一定注意两个角度的问题.第一个是双脚方向平行,第二个是双脚方向垂直. 2.自行车1个小时自行车也是很好的减肥塑身运动.也强烈推荐给想减肥的姐妹.一般不喜欢晒太阳的姐妹可能不喜欢,那就做室内自行车运动也是不错的.也是,一定1个小时以上.速度以缓慢为主.对于跑步坚持不下来的姐妹,可以先从自行车开始.毕竟是坐着,呵呵.提示:自行车运动并不是仅仅锻炼腿部的运动,长时间的自行车运动,是消耗全身体力的运动,所以即使只是两个腿在动,但是全身都会瘦下来.注意事项:运动之后,也要压腿,并按摩松弛腿部肌肉.体会:比跑步容易坚持一个小时.而且运动的时候看电视,不至于一跳一跳的.跑步和自行车,如果能每天坚持一个小时,三个月下来,就会有非常明显的减肥效果了. 3.游泳1个小时游泳是比陆地上任何运动都好的减肥运动.体力消耗大,全身都参与,还不会造成任何磨损,而且水流还有按摩的作用.但是唯一致命缺点就是水质不好的话,对皮肤和头发伤害很大.如果水质好的话,建议想减肥,又喜欢游泳的姐妹,每天都坚持1个小时的游泳,效果会比慢跑和自行车更好.注意事项:不要练速度,要慢慢游耐力,最好半个小时不停的游来回,中间可以稍微休息一下,再坚持半个小时.保证两个月瘦一大圈.提示:游泳的时候也别忘了收腹,注意尽量拉伸身体来游.这样可以帮助减少腰腹部的赘肉,效果明显.换气的间隔自己调整,以舒服为本.(泳后保养见下面)体会:我自己以前比赛的体会,游一个100米,比跑400米还累.绝对消耗体力.但是不想练肌肉的姐妹,千万别游太快了,不然胳膊会变得很粗的,腿也是,还是以舒缓的动作为主.最舒缓的游法就是蛙泳了,强度小,容易坚持.Tip:游泳不好的姐妹可以那个浮板下水,光练蛙腿,或者踢水和踩水.同时收腹,注意拉伸身体.效果也是很明显的. 4.有氧操1个小时对于不是迫切要减肥的姐妹,每天跳一个小时的有氧操就是很理想的运动.尤其是想把肉练紧的姐妹.土豆网有很多链接,也可以到健身房跟着老师跳.其实健身房气氛好,对于不能自己坚持的,或者初学者,建议最好先去健身房,一是可以学会基本动作要领,二是可以帮你坚持下来,养成良好的习惯.注意:如果在家跳,一定注意要跳全套的,就是有最后放松部分的.体会:一个小时的健身操的运动量和一个小时缓慢自行车的感觉差不多.还是很好坚持下来的.如果自行车也坚持不下来的,可以从跳操开始,一样可以减肥.但是要注意,跳操前后要空腹两个小时左右. 5.瑜珈1个小时如果体重正常,想修身的姐妹,那就强烈建议你练瑜珈.如果是初学者,建议还是先去一年健身房了解基本动作的要领比较好.这样才能达到运动效果.提示:瑜珈一个小时也会大汗淋漓,尤其是高级的部分,没练过的根本坚持不了几分钟的.所以我认为瑜珈实际上是一个非常好的减肥塑身运动.瑜珈要领,我体会,是尽量伸展,将自己拉伸到自己的极限.练过瑜珈的姐妹都能体会到练完瑜珈的那种畅快淋漓的感觉.所以别觉得它是缓慢的运动,它也能让你累得要命的,呵呵.注意事项:a.瑜珈动作要领很重要,建议没练过的,一定去健身房学习一下.b.现在有一种hot瑜珈.我体会,不太好.因为瑜珈开始有腹式呼吸部分,是帮助清除体内杂气的,如果没有新鲜的空气,想想,得有多痛苦啊.而且练完之后,头晕得感觉,可能缺氧.c.前后空腹两小时d.衣服要伸展性好.e.健身房最好别用公共的垫子体会:身体感觉比不练的时候高了,可能是伸开了.在健身房看到一些长期练瑜珈的姐妹,无论高矮,都是身材很挺拔,线条流畅的那种.很美. 6.拉丁舞操1个小时我很喜欢的一个运动.因为拉丁舞操的老师,身材都太棒了.尤其是腰腹部,臀部,腿部.想塑身的姐妹可以去健身房参加这个.这个是需要基础的,如果没练过的要从初级开始学.提示:想变hot的姐妹,拉丁舞操就是你们的福音,呵呵.体会:快乐的运动,很有节奏感和美感 7.街舞节奏感很强,没有底子的跟不上.初学者一定要去健身房.这个跳起来也很累,节奏感一定要好.体会:我不行,所以没坚持多久就放弃了,嘻嘻. 8. 肚皮舞如果你怀孕了,也想运动,可以试试肚皮舞.不过要缓慢一些.肚皮舞是源于阿拉伯地区的,专门帮助孕妇顺利生产的而流传下来的一种舞蹈.以加强腹部肌肉的运动为主.所以大肚子也可以跳肚皮舞:) 9.器械如果是初级的,最好去健身房咨询一下健身指导,每个人身体不同,推荐的也不同.我只介绍一下如何用哑铃减胳膊赘肉哑铃如果在健身房,女生就拿最轻的那一个就可以了,如果不在健身房,那个装满水的小矿泉水瓶子一样.方法:a.两腿分开,俯身,一直手臂扶住支撑物,另一直手手握哑铃,向后方伸直成水平,再微慢地弯曲直至手臂成90度.反复15次,左右两边一组.随时都能做.b.双手各拿一个哑铃,拿不动的,就双手拿一个也行.手臂伸直,举过头顶,再慢慢弯曲,手臂,至拿哑铃的双手位于脑后方,脖子以下那个位置,并用力下压.之后再慢慢伸直至头顶.反复10次.(我知道..很难坚持,但是效果明显)c.拿不动哑铃的,还可以一直手臂弯曲在脑部后方,另一直手用力压那个弯曲的手肘,让手臂上侧有明显拉伸的感觉.然后换另一手臂.这个比较简单,想起来就能做. 10. 运动时间:(适用各个运动)a.室外: 如果是室外运动最好在早上9点以前和晚上6点以后太阳不是很强的时候.这两个时间段也都是运动效果比较好的时候.b.室内:有时间的姐妹可以尝试4点钟运动,其它时间可自行安排c.不推荐睡觉前剧烈运动,一般睡觉前就做一些伸展运动比较好. 还有其它的,如普拉提等等的,欢迎练过的姐妹来补充. 二.服装和鞋子一定要买透气性好的运动服装,尤其是胸衣,一定要穿运动胸衣,特别是对打算坚持跑步的mm. 我比较偏爱耐克的.特点是,结实,耐磨,透气,不沾身,舒服,样式好. 如果跑步的话,一定买专门适合慢跑的运动鞋,而不是一般的旅游鞋, 否则你的嫩脚可能会磨出血泡或者指甲被顶坏. 三.运动后的保养1.出汗一定要等汗出透了,凉下来再去洗澡.而且一定要洗澡,否则皮肤被过多盐分腐蚀.如果已经出了很多的汗了,就用温水冲洗即可,尤其是天天洗,不要用浴液,否则皮肤本身分泌的油份被洗下去,容易过早老化. 2.如果游泳,一定要用专门的泳后浴液冲洗身体(有的泳池给提供),没有的就用普通浴液好了;泳帽一定要带硅胶的,不透水的那种.游泳之后要用洗发水清洗头发.如果泳后清洗不干净,会对头发和皮肤造成很大的伤害. 3.洗完澡,最好能用body cream 或者oil来擦遍全身,稍加按摩.如果橘皮比较严重的,推荐NIVEA body Good-bye Cellulite Gel-Cream 如果局部比较胖的,比如腹部,胳膊,大腿,推荐Clarins的body shaping cream.这两款也许有争议,请参看50楼flan的建议. 4.运动后不要立刻喝水.中间最好也不要喝,如果口渴,喝一口润一下就行了.等汗凉下来,气息平稳以后,再开始饮水,推荐白开水.如果出汗多的话,运动后一定注意补充水分.一般一天的饮水量在3升左右.大量饮水后,不要做剧烈运动.也不要一次饮用过多的水,会水中毒. 四.运动期间饮食详细可参考http://www.mitbbs.com/article_t/Fashion/31351541.html不要因为减肥而节食,那样只能变成黑柴禾.不会美的.营养一定要跟上.才能有好的身体.有好的身体,起色才会好,人才会看起来容光焕发,年轻美丽.所以只要你能坚持运动,不需要忌口.只是每次吃正餐的时候要7,8分饱就好了.饿的话就吃一些水果做零食.香蕉不能空腹吃,酸奶也是.下面介绍一下一些比较特殊的食品,有问题的可以留言a.碳酸饮料:不建议喝.一是微量咖啡因对身体没有害无益,二是大多数碳酸饮料里的糖都是糖精.b.咖啡…不多说了,能不喝就不喝吧c.茶 对于心脏不好的和贫血的姐妹,建议不要喝.喝茶一定要喝好茶,否则对身体很不好.好茶对身体还是很好的.不要喝浓茶.不同的茶冲泡方法不一样.这个谁有兴趣,私下聊吧. … Continue reading →

Source: http://www.academicproductivity.com/2008/how-to-complete-your-phd-or-any-large-project-hard-and-soft-deadlines-and-the-martini-method/ Having recently completed a PhD, I will share with you three indispensable nuggets of advice for how to get the monster vanquished: use hard deadlines, soft deadlines, and the Martini Method. With a small amount of imagination these … Continue reading →

一篇高考满分作文，有被打动到。。。   SOURCE: http://book.people.com.cn/GB/69360/7401213.html   他们 　　在城市的尽头，没有繁华的街市，闪亮的霓虹；在城市的尽头，只有破旧的棚户区，有饱经生活风霜的生命；在城市的尽头，有他们这样一群人。 　　让我怎样称呼他们？外来务工人员子女？农民子弟？亦或是农民工二代？不，我不想用这些冰冷的名字称呼他们，我多想叫着他们带着泥土气的乳名，拉着他们的小手，走近他们的生活…… 　　他们从小生长在故乡的青山绿水中，纯洁的灵魂在田野里抽穗拔节。在山野的风中，他们奔跑着，憧憬着。风从田野中吹过，吹进了城市，为了生计，为了未来，他们跟从父母来到了城市，在城市的尽头扎下了根。于是习惯了青山绿水的双眸第一次触碰到了高楼大厦、车水马龙。他们不知道怎样穿过六车道的马路，小小的手指怎么也数不清写字楼的层数。繁华的现代文明不曾给他们带来任何快乐，这一次，却在心上烙下了深深的痕迹。 　　他们背起书包，小心翼翼地融入城市的生活。可是却在“城市人”异样的眼光中，第一次明白了户口与暂住证的区别。他们都是父母心头的宝啊！却过早地承担了不属于这个年龄的负担。 　　放学回家，他们做好简单的晚饭，父母还在工地或菜场上劳作；午夜醒来，泪眼中城里的星空没有家乡的明亮；悄悄许愿，希望明天他们的打工子弟小学不会因交不出电费而被查封…… 　　然而，在他们日益长高的身体上，我看到了他们的成长。记得一位记者问一个打工子弟学校的孩子，学成后是否会回到家乡时，小姑娘毫不犹豫地说：当然，一定回去！那一刻，我差点落下泪来，为他们的成长。 　　记得那年春晚他们稚气的宣言：“我们的学校很小，但我们的成绩不差”“我们不和城里的孩子比爸爸”“北京的2008，也是我们的2008！”他们逐渐成熟，告别昨天的羞怯，开始迎接新的一天。 　　虽然，他们还在为不多的学费而苦恼；虽然，学校还是交不上水电费；虽然，还有好多体制还不够完善……虽然有好多个“虽然”，但是，只有一个“但是”就足够了，已经有好多视线转向他们，他们正在茁壮地成长。 　　太阳从地平线上升起，照亮了城市的尽头，照亮了他们的生活。 　　他们，终将会成为我们。

《阳光灿烂的日子》的美好在于真实的再现和还原，还原那个年代，再现他们的懵懂青春。王朔小说最牛之处在于真实的再现，再现他的时代，再现时代中的人和他们的生活，姜文也用另一种方式电影还原了这种真实。   整个电影好像并没有真正意义上的主角，马小军的记忆碎片好像一个拼图游戏，拼出了那个时代大背景和那个背景下的青春画面。很喜欢姜文的表达方式，用音乐和服装来做标志和符号来叙说他的时代，所有的画面都留给了阳光灿烂的青春。马小军不停走在大院屋脊的瓦砾之间寻找米兰，骑着单车和其他大院孩子出去打架拍砖头。这些都不禁让我想到王小帅的《十七岁的单车》，不同的时代背景和地域差别，但是同样的青春懵懂和执著。   看完后不知道为什么想到刚刚过去不久的一个日子，可能也是因为青春吧。只有青春才能如马小军那样无知者无畏地爬上烟囱的顶端。青春总是有很多美好的愿望，青春也总是有足够的热血去勇敢，但青春也是如此的懵懂。这个电影的美好于我也是一种遗憾，那是个我没有经历过的年代，感同身受的只是青春懵懂，但却无法身临其境地共鸣。于是不禁天马行空想，如果我想讲我们的故事，什么会是我们时代的标志和符号，我们青春成长的记忆碎片又会有哪些？

姗姗地姗姗地来了 我也要姗姗地姗姗地走了 一千来个日夜交替 看尽天边朝阳晚霞明月星辰 挥挥衣袖 带不走一片云彩 只剩下 只剩下这夏夜的风 嗯。。。呵

source: http://bbs.dingwei.cc/viewthread.php?tid=558&extra=page%3D2   1. iTunes 这是世界上最大的数字音乐店,目前它的曲库里有超过200万首歌曲供网民下载. 无论单曲或是混音这里都可以找到,操作也很简单.2003年建立至今市场占有率高达75%.还有个特色就是每日都更新的TOP 100. 网址:http://www.itunes.com   2 .Youtube 现在如果不知道这个网站只能说明你很落伍.这是世界上最大的播客平台.有许多人甚至放弃观看电视节目而转求于它.Youtube平均日增6万个"草根"们的上传视频.且依然保持着下载迅速,播放顺畅的特点.在这里可以免费观看音乐录影,演出现场,访谈记录等.它现在在Alexa上的排名已经升至16位. 网址:http://www.youtube.com 3 .pandora pandora是个神气的网站.通过人机对话方式,pandora会主动根据你输入的歌名或者人名来给你订制一个符合你音乐口味的临时网络电台.并会帮你找到在音乐属性上一系列相似的作品.这样一个贴心的DJ你怎能错过. 网址:http://www.pandora.com 4 .Digitally lmported 本来是个专注于各种流派的电子舞曲的网站,而至今已经有了32个频道可供选择.音乐风格也很广泛.曾经创下平均每日6万人在线收听的记录.而它的招牌频道更是被人喜爱.例如Trance,Electronica等. 网址:http://www.di.fm 5. MySpace 这里原本是个博客社区.但是很多大小唱片公司都愿意花钱在这里给自己旗下的宝贝们买个好位置推广自己的音乐唱片后,这里一切就都变了.如今已经有超过180万支乐队在这里注册了个人网页.几乎你知道的任何艺人和乐团在这里都有底盘.还有他们的最新单曲等收录.  网址:http://www.myspace.com 6.Hits Daily Double 这是一个极为有个性的网站.这里不仅刊登了业界的信息,采访,分析,还会刊登一些捕风捉影的稀有文章.它的"谣言工厂"的刺探消息的能力是绝对一流的.它有专门的属于自己的跟踪唱片销量的系统.且最终结果基本上可以和SoundScan还有(billboard)相差不远. 网址:http://www.hitsdailydouble.com 7. eMusic 这个网站是Music Geek的天堂.这里是MP3店里的行家里手.这里的特色是只销售独立厂牌下的音乐产品.这里也许找不到当今的热门流行音乐.但是这里全是如 Neko Case,Spoon,Otis Redding的经典.这个网站还编辑了不少经典音乐文章.其中特色栏目就是"eMusic Dozens". 网址:http://www.emusic.com 8. … Continue reading →

http://www.truly-free.org/

source: http://travel.msn.com/Guides/article.aspx?cp-documentid=412431   For one glorious season each year, America’s beaches come into full bloom. Here’s a list of the best to help you pick a great destination for a bit of summery respite. By Editorial Staff, ShermansTravel.com Related Articles … Continue reading →

http://www.esrichina-bj.cn/library/health.pdf